trening nóg

27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]

[...] z supinacją. Ciekaw jestem jak tam dalej będzie szła progresja... czy w ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w pracy, więc trening robiony na szybko, ale wcale nie lekki. Postanowiłem odpuścić sobie łydki Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/5, 60kg/8 Rack pull: 175kg/3 x 3 Hack Platzki: 4s [...]

19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]

19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

[...] tego z podstawowo wykonywanym wyciskaniem żołnierskim daje naprawdę świetne ćwiczenie. CZAS TRWANIA TRENINGU STANIA NA RĘKACH PRZY ŚCIANIE Ilość spędzanego czasu w treningu stania na rękach przy ścianie będzie się znacznie różnić według zaangażowanej siły ćwiczącego. Z osobami początkującymi trening rozpoczynam generalnie od 30 sekund [...]

Nogi Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam [...]

[...] momentami czułam się, tak jak po dwóch-trzech dniach płukania, jakieś mroczki, aero nie było, ale to akurat dlatego, że miałam mało czasu i ledwo mi się udało upchnać trening. DIETA +/- 120/70/160 - jednak zmodyfikowałam 1. łosoś wędzony z warzywami (papryka czerwona i żółta, cukinia) 2. sałatka z jajkiem (dynia, papryki, awokado), [...]

[...] bierz sie za miche i nie pyerdziel bo nie osiagniesz zupelnie nic na "czyms zdrowym" w postaci owocow, jogurtow, mleka, zrazikow i innych wątrobek. 2. trening to tez dla mnie masakra. skad pomysl na laczenie plecow z tricepsem i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:32(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

[...] z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:06(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:11:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] nóg 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30/30/30/30/30 Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pomieszałem z dynamicznymi Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:16(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

No i co że bieganie? bieganie to aeroby, trening siłowy nóg to trening siłowy nóg Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 20:46:51

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

[...] żołnierskie 2s. /// wyciskanie sztangielek w gore 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga 3s. // wioslowanie sztangielka w opadzie 12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. wywal(masz w treningu A) daj wysoki step ze sztangielkami, i na sam poczatek. * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. wywal * Uginanie ramion ze sztangą 3s. ///daj uginanie [...]

z racji że idziemy w tym momencie dokładnie takim samym planem co do treningu to się wtrącę. Tak, dobrze zauważyłeś że tylko to było na treningu. Co do nóg to uważam że mimo wszystko trening był jeden z lepszych od jakiegoś czasu. Zmęczenie i zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków [...]

[...] kg. Tak samo z suwnicą pompa super, ale uda i tak mam za grube. Samych łydek trenować nie będę, od biegów się ładnie wyrzeźbią i trochę urosną. A Co do FBW to dla mnie taki trening to strata czasu, nic a nic mnie nie pompuje. Jak zaczynałem ćwiczyć koledzy z 8-letnim stażem kazali mi robić pierwszy semestr ogólnorozwojówką (to chyba właśnie FBW [...]